Zacznij się ruszać! #4

I nie. Nie musisz zaczynać chodzić na siłownię, biegać, czy cokolwiek innego. Abyśmy byli zdrowi, musimy mieć po prostu zdrowe, sprawne ciało. I tylko na zdrowiu się skupmy. Sam/a zdecyduj, który punkt (1 lub 2) jest dla Ciebie.

1. Dla osób zajętych lub takich, którzy nie lubią dużo się ruszać.

Mam dla was około 10 minutowe ćwiczenia z myślą o Waszym zdrowiu. Zwiększają zakres ruchu, elastyczność, kondycję oraz jędrność ciała. Są doskonałe po długiej pracy siedzącej / na początek dnia lub po prostu dla rozruszania się.

Polegają na (kolejno):
1) Rozciągnięciu i rozgrzaniu wszystkich części ciała,
2) Krótkim i delikatnym zwiększaniu siły mięśni,
3) Poprawianiu kondycji,
4) Wyciszeniu.

Poniższe części ciała ruszaj / podnoś / zginaj we wszystkie strony (do przodu / do tyłu / na lewo / na prawo), dopóki nie poczujesz, że jest już rozruszana. Zaczynaj delikatnymi ruchami, stopniowo pogłębiaj i przyspieszaj ruchy. Celowo, nie pokazuje żadnego filmiku, bo to ma być twój rytuał, który nie potrzebuje internetu.

1. Szyja

2. Ramiona

3. Nadgarstki.

4. Skłony. (na boki i do przodu)

5. Skręty tłowia.

6. Krążenia biodrami.

7. Nogi. (całe nogi unoś do przodu, tyłu, itd...)

8. Stopy.

9. Półprzysiady.

10. Boksowanie rękami w przód wraz z biegiem w miejscu.

11. Na koniec połóż się na podłodze (możesz też na stojąco) i unieś ręce wysoko nad siebie, jak najwyżej i rozciągnij tak swoje ciało.

Czas ćwiczeń możesz ustawiać według własnych potrzeb.

Jednak po za tymi ćwiczeniami, które POWINNY BYĆ NIEODŁĄCZNYM ELEMENTEM TWOJEGO DNIA, JEŻELI NIE UPRAWIASZ ŻADNEGO SPORTU. Chciałabym, abyś dbał/a, żeby każdego dnia przynajmniej 2 godziny spędzić aktywnie. Ani minuty mniej, co najwyżej może być dłużej. Tyle potrzebujemy do zachowania pełnego zdrowia. :)

2. Dla osób, które lubią się ruszać i mają na to więcej czasu.

Dla was zostaje jedynie cel - w ciągu dnia przynajmniej 2 godziny spędzić w ruchu!

Jeżeli uda nam się tyle czasu spędzić aktywnie to już powiedziała bym, że - JEST IDEALNIE. Możesz być spokojny/a. Tyle czasu wystarczy do zapewnienia nam zdrowia.

Co można robić, aby ruszać się przez 2 godziny?

- iść na spacer
- sprzątać
- uprawiać sport
- iść pieszo do pracy
- iść na zakupy
- podczas gotowania możesz poruszać się w rytm muzyki

Co zamiast liczenia czasu ruchu?

Polecam aplikację na telefon, która mierzy kroki, lub noszenie zegarka, który posiada taką funkcję. Wówczas dbaj, aby na liczniku było tych kroków przynajmniej 10 000. (I pamiętaj, aby wtedy nosić 

telefon przy sobie)

Życzę aktywnego tygodnia! :)

Bądź na bieżąco - polub mnie na facebooku klikając tutaj

wyzwanie 2019