Ile masz wolnego czasu? + Wyeliminuj zły nawyk. #1

Nowy Rok - wyzwanie

W dzisiejszym wpisie znajdziecie dwa ćwiczenia na ten tydzień oraz kalendarze do wydrukowania. Jeżeli danego dnia udało ci się wytrwać w postanowieniu odhacz to w kalendarzu.

Ćwiczenie 1 - Uświadom sobie jak wygląda twój tydzień. (zajmie ci to około 5 min)

Zadanie polega na obliczeniu ile godzin tygodniowo poświęcamy na różne rzeczy. Nie zawsze jest możliwe, żeby zrobić to dokładnie, ale możesz po prostu uśrednić wyniki. To ćwiczenie mobilizuje, aby wykorzystywać wolny czas w ciągu dnia. Nie raz myślimy, że mamy go mało, jednak nigdy tak mało, jak nam się wydaje. Po za tym warto wiedzieć ile czasu na co poświęcamy, pozwala to zauważyć niektóre niezbyt dobre dla nas nawyki, np. ograniczyć oglądanie telewizji do 3 godzin tygodniowo, itp.

Wyciągnij kartkę i długopis i odpowiedz na pytania

Ile godzin dziennie:

- zwykle śpisz?
- jesteś w pracy/ szkole/ na uczelni?
- spędzasz na zajmowaniu się domem?
- spędzasz aktywnie, np. sport, spacer, itp. ?
- spędzasz jedząc i przygotowując posiłki?
- spędzasz na dbaniu o swój wygląd / higienę / przygotowanie się do pracy lub szkoły?
- spędzasz na dojazdy?
- spędzasz na rozwrywkę / TV / wizyty w gościach / czas dla rodziny?
- spędzasz na zakupach?
- spędzasz używając internetu bądź po prostu jakiegoś urządzenia?
- spędzasz na innych niewymienionych tu rzeczach?

Jeżeli robisz coś tylko raz w tygodniu liczbę godzin podziel na 7 dni.

Jak już zapisałeś/aś odpowiedzi na wszystkie pytania, wyniki pomnóż razy 7.

Super a teraz odejmij swój wynik od 168 (tyle godzin ma tydzień).

Otrzymany wynik to ilość wolnych godzin w ciągu tygodnia. Mam nadzieję, że zdając sobie sprawe ile masz wolnego czasu czujesz się zmotywowany, żeby coś z tym wolnym czasem zrobić, np. jakaś aktywność? / więcej czasu dla rodziny? / nauka czegoś? / lub coś innego dla siebie?

Ćwiczenie 2 - zmień swój zły nawyk.

Pomyśl w tym momencie o swojej największej wadzie - złym nawyku. O takiej, która przeszkadza tobie na co dzień, a może nawet innym. Aby było ci łatwiej wymienię ci kilka najczęściej spotykanych:
- nawyk narzekania

- nawyk odpowiadania nieprzyjemnym tonem

- nawyk martwienia się na zapas

- nawyk podjadania między posiłkami

- nawyk odkładania rzeczy na później

- nawyk robienia wszystkiego za wszystkich (zamiast zlecić to komuś innemu)

- nawyk poprawiania po wszystkich

- nawyk gromadzenia nadmiaru różnych przedmiotów w domu

- nawyk niejedzenia śniadań / jedzenia tuż przed snem

- nawyk krzyczenia podczas złości, nie panowanie nad emocjami

- nawyk spóźniania się

- nawyk nieodkładania rzeczy na miejsce

- nawyk rozpamiętywania przeszłości

- nawyk skupiania się na tym czego nie mamy, zamiast na tym co już posiadamy

Wybierz jedno swoje zachowanie które najbardziej Ci w życiu przeszkadza i przez cały tydzień skupiaj się, aby go unikać. Najlepiej jeżeli zamienisz to na dobry nawyk. Aby pamiętać zapisz to sobie w widocznym miejscu (na lodówce, na telefonie, lub ustaw kilka przypomnień). Jednak pamiętaj, że zapisując sobie to w formie złego nawyku, np. że mamy się nie spóźniać, będziemy cały czas pamiętać o spóźnieniu, za to jeżeli zapiszesz sobie w formie dobrego - "dziś muszę być na czas" skupisz się na tym, aby być punktualnym. 

Kalendarz na rok (zadania tygodniowe zapisuj sam/a)

Kalendarz miesięczny do zakreślania (jeżeli trzymałeś/aś się planu zaznacz dzień ptaszkiem, a jeśli nie - krzyżykiem)

Kalendarz miesięczny

Jeżeli chcesz wprowadzić ten nawyk na stałe, skorzystaj z tego kalendarza. Po 30 dniach praktyki, powinien się zakorzenić w naszej podświadomości. :)

30 dni z wyzwaniem

Następne wyzwanie 6 stycznia!!! Jeżeli nie chcecie go przegapić, koniecznie polubcie moją stronę na facebooku!!!

ABY POLUBIĆ MOJĄ STRONĘ NA FACEBOOKU KLIKNIJ TUTAJ

2019 - wyzwanie

2019 - wyzwanie