17 kroków do bycia fit

Zdrowy styl życia nie przestaje zyskiwać zwolenników. Oby tak jak najdłużej zostało. Każdy chce być zdrowym i sprawnym. Poniższe wskazówki wprowadzaj stopniowo (najlepiej po 2 tygodniowo), skupiając się na konkretnych, spowodujesz, że łatwiej ci będzie zrobić z nich stały nawyk.

1. Jedz mniej a częściej.

Kiedy skończyć jeść? Gdy już się najadłeś/aś. Gdy wiesz, że jeśli zjesz jeszcze trochę to ciężej by ci było ruszać się. Najedzenie się nie powinno utrudniać poruszania się, to podstawa. 

2. Wybierz aktywność ruchową dla siebie.

Dla bardziej szalonych to może być zumba, dla spokojniejszych joga, dla lubiących wyzwania - sztuki walki. Możliwości jest wiele: ćwiczenia siłowe, aerobik, jazda na rowerze, jazda na rolkach, nordic walking, bieganie, ćwiczenia z youtuberami, callanetics, itd. Tylko pamiętaj zawsze o rozgrzewce!!

3. Zawsze jedz śniadania.

Jeżeli rano nie czujesz głodu to może oznaczać, że dnia poprzedniego za późno zjadłeś/aś kolację. (lub za dużą porcję)

4. Jedz dużo owoców i warzyw.

Postaw sobie cel: codziennie będę jadł/a (2,3,4, a najlepiej 5) porcji owoców i warzyw.

5. Unikaj gotowców.

Jeśli możesz, gotuj wszystko od podstaw. Nie korzystaj z gotowych mieszanek przypraw (chyba, że mają dobry skład), pizzę lepiej zrób sam/a, rób domowe przetwory.

6. Czytaj skład produktów, które kupujesz.

Szczególnie soków owocowych i dań gotowców. Im mniej składników, tym lepiej. Uważaj na oznaczenia - E. Nie są zawsze złe, np. E300 to witamina C, jednak spora część z nich może podrażniać nasz układ pokarmowy, uczulać, itp.

7. Nie sól za dużo.

Jej minimalna dawka jest potrzebna, jednak większość osób spożywa jej za dużo, co negatywnie wpływa na zdrowie (sprzyja gromadzeniu wody w organizmie, zwiększa ryzyko udaru mózgu). Nie musisz liczyć ile soli spożywasz, wystarczy, że będziesz unikać gotowych dań, szczególnie panierek oraz uważać na wędzone mięsa i ryby, ponieważ w tych produktach jest jej najwięcej.

8. Im mniej cukru, tym lepiej.

Naszemu organizmowi nie jest potrzebna żadna dawka cukru. Używany jest on tylko dla smaku. Można zamienić go na stewie, syrop z agawy, miód, itp.

9. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie.

Staraj się mieć wodę zawsze przy sobie, aby móc co jakiś czas popijać. Najlepiej zainwestuj filtr do wody kranowej, mniej wydasz pieniędzy, a zawartość ważnych mikro i makroelementów jest mniej więcej taka sama co w wodzie butelkowanej (źródlanej).
Filtr możesz kupić w sklepie z artykułami kuchennymi, czasem także w hipermarkecie. Możesz także zamówić z internetu.

10. Zamień tradycyjne przekąski na zdrowsze.

daktyle, rodzynki, orzechy, migdały, owoce, suszone owoce

11. Nie smaż za dużo.

A olej raz użyty wylewaj. Ponowne użycie lub zbyt wysoka temperatura jego użycia skutkuje wydzielaniem się rakotwórczej akroleiny. Należy również pamiętać, że minimalne jej ilości przedostają się do jedzenia przy każdym smażeniu.

12. W ciągu dnia ruszaj się jak najwięcej.

13. Rozciągaj swoje ciało.

Ożyw swoje komórki. Niech znowu staną się elastyczne, wzmacniaj je, aby mogły ci długo posłużyć.

14. Wychodź na świeże powietrze.

I eksponuj się na promienie słoneczne, przynajmniej na pół godziny dziennie, aby twoje ciało mogło wytworzyć witaminę D. W czasie zimy dobrze jest ją suplementować. To jest praktycznie jedyna witamina, która jest polecana każdemu zdrowemu człowiekowi w formie tabletek.

15. Nie daj się stresom!

Staraj się mu nie ulegać. Unikaj stresujących sytuacji i znajomości. Jego skutki potrafią być okrutne. Żadna sprawa nie jest warta twojego zdrowia!! Ucz się radzić z nim. Stresowanie się to nawyk jak każdy inny. Naucz się reagować inaczej, aby nie wpływało to aż tak negatywnie na toje zdrowie. Mimo, że czasem jest to nieuniknione należy go minimalizować.

16. Wysypiaj się.

Dbaj o minimum 8 godzin snu w ciągu doby.

17. Używaj kremów z filtrem podczas lata. 

I pamiętaj! Nie ma nic złego w tym, że masz gorszy dzień, że coś ci się nie udało. Ważne jest, że jest lepiej niż było. Żyj tak, aby było ci przyjemnie i znajdź we wszystkim umiar. Podstawą zdrowia fizycznego jest zdrowie psychiczne. Fit to styl życia, a nie tylko walka o lepszy wygląd. Staraj się dla zdrowia, to powinna być największa motywacja.

Bądź FIT