23 sposoby na problemy ze snem.

Problemy ze snem mogą dopaść każdego. Potrafią być bardzo uciążliwe, co więc można zrobić by się ich pozbyć? Wymieniam poniżej sposoby, które sprawdziłam sama, gdy walczyłam z bezsennością. Podaję parę banałów, których nie mogłabym nie napisać, ale także kilka swoich osobistych rozwiązań.

1. Jeśli to możliwe wyznaczaj dokładne pory zasypiania i wstawania.

2. Jedz ostatni lekkostrawny posiłek co najmniej 2-3 godziny przed położeniem się spać.

3. W ciągu dnia jak najwięcej się ruszaj.

4. Gdy zadzwoni budzik wstawaj od razu.

Wtedy następnego dnia organizm będzie wiedział, że trzeba wstać. Jeśli nie po jednym razie to po maksymalnie kilku dniach zobaczysz, że to naprawdę daje efekty. W końcu o planowanej godzinie będziesz budzić się sam/a i będziesz od razu wypoczęty/a.

5. Wstawaj w dni wolne o tej samej porze co w pozostałe.

Nawet jeden dzień dłuższego spania potrafi z powrotem rozregulować nasz zegar biologiczny.

6. Co najmniej godzinę przed snem nie używaj urządzeń elektronicznych.

Emitują one niebieskie światło, które działa pobudzająco na nasz organizm.

7. Jeśli jednak musisz ich używać ściągnij aplikację - filtr niebieskiego światła.

Zmniejszają one emitowanie niebieskiego światła, przez co mniej pobudzają organizm. Są dostępne zarówno na komputer, jak i telefony.
Na telefon możesz pobrać tutaj: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.eyefilter.nightmode.bluelightfilter

Wersję komputerową ściągniesz tu:  https://www.dobreprogramy.pl/f.lux,Program,Windows,21432.html

8. Nie korzystaj z pozycji leżącej w dzień.

Organizm ma kojarzyć ją wyłącznie ze spaniem. Kładziesz się = śpisz.

9. Jeżeli czytasz przed snem, nie używaj do tego mocnej żarówki, zamień ją na tą o mniejszej mocy.

Oczywiście bez przesady, żeby nie popsuć wzroku.

10. Nie rób drzemek w ciągu dnia.

11. Unikaj substancji pobudzających. (w tym herbaty)

12. Przed snem nie rób nic co wymaga wysiłku fizycznego lub psychicznego, to ma być czas na lekkie prace i relaks.

13. Stwórz swój wieczorny rytuał.

Czyli czynność lub ciąg czynności, po których zrobieniu idziesz spać. Pamiętaj aby powtarzać je codziennie.

14. Pół godziny przed snem pij melisę. 

W formie herbaty, którą bez problemu możesz dostać w sklepie spożywczym lub aptece.

15. Jeśli przebudzisz się w nocy, nie wstawaj, spróbuj dalej zasnąć, nie denerwuj się. 

Jeżeli wstaniesz raz, kolejnej nocy może się to powtórzyć.

16. Dbaj, żeby w sypialni było ciemno i cicho.

zatyczki z: https://www.aptekagalen.pl/zatyczki-do-uszu-stoppery

Jeśli jest to problem, w sklepach dostępne są  opaski na oczy, a w aptekach zatyczki wyciszające do uszu.

Opaska na oczy Rossmann

17. Gorąca kąpiel pomoże ci się odprężyć.

18. Jeśli denerwujesz się, że nie możesz zasnąć -

wyluzuj. Leż spokojnie i pamiętaj, że jeśli się zrelaksujesz, będziesz myśleć o czymś miłym, to rano będziesz wypoczęty, bo odpoczywasz nie tylko śpiąc ale i leżąc. Oczywiście jeśli się nie denerwujesz, inaczej możesz rano wstać z bólem głowy. Więc pamiętaj, zrelaksuj się. 

19. Ćwiczenie medytacyjne na zaśnięcie - zwalnianie oddechu.

Skup się na tym jak oddychasz. Wdychaj powietrze powoli przez 4 sekundy, tak aby nie unosiła się klatka piersiowa, tylko brzuch. Potem trzymaj powietrze w płucach przez 7 sekund, następnie wypuszczaj powoli przez 8 sekund. Powtórz czynności kilkanaście razy, pomyśl o czymś miłym i powinieneś/aś niebawem usnąć.

20. Obniż temperaturę w pomieszczeniu do około 17 stopni.

21. Włącz relaksującą muzykę do snu.

Jest dostępna na youtube. Wychwytuj każdy jej dźwięk, a w niemalże chwilę odpłyniesz bez problemu.

22. Jeżeli problemem jest niewygodna poduszka, to zainwestuj w poduszkę

Bardzo polecam ten sposób, odkąd mam swoją poduszkę, nie obudziłam się ani razu z bólem karku. Kupiłam ją w Jysku, a wygląda ona tak:

https://jysk.pl/sypialnia/poduszki/poduszki-specjalist/plus/poduszka-wellpur-fana-30x50x10-7cm

23. Ostatecznie możesz zainwestować w melatoninę.

To hormon w postaci tabletek, dostępny w każdej aptece, bez recepty. Organizm wydziela melatoninę, żeby spać. Jeżeli jego produkcja jest zaburzona to człowiek nie może zasnąć. Uzupełniając ją możemy z powrotem nastawić nasz zegar biologiczny, który prawdopodobnie musiał zostać rozregulowany. Bierze się ją na około 2 godziny przed planowanym pójściem spać od 30 do 90 dni. Jednak uwaga. Jako, że daje ona długotrwałe efekty, zanim zacznie działać muszą minąć co najmniej 2 tygodnie.

Daj znać w komentarzu czy ci się podobało :)

23 sposoby na problemy ze snem